3 Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan

Oleh sandi

Monday, September 29, 2014

Bagikan :

Tweet

Banyak info tentang diet untuk menurunkan berat badan. berikut ini merupakan 3 latihan yang dapat membakar kalori sebesar 1.000 kalori dalam waktu satu jam. jika anda melakukan latihan ini secara rutin, maka berat badan anda akan turun sebesar 5 kg dalam 20 hari.

1. Jumping Jack
berdiri dengan posisi kaki rapat, melompat, buat posisi kaki terbuka dan tertepuk tangan diatas kepala Anda.Jumping Jack adalah pemanasan terbaik karena dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah ke otot-otot tubuh, dan mengurangi resiko robek otot dan kejang tubuh.

latihan ini merupakan latihan yang berbasis pada full body workout, yaitu latihan yang melibatkan otot-otot besar tubuh untuk tetap aktif bergerak selama latihan. otot tubuh yang bergerak saat latihan Jumping Jack antara lain, kaki, perut, dan lengan. Dengan melakukan Jumping Jack selama 20 menit, Anda bisa membakar 300 kalori.

2. Burpess
latihan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas anda. Dari posisi berdiri, lanjutkan dengan mengambil posisi jongkok. Diteruskan dengan posisi Push Up, bangkit, kemudian lompat ke atas sekuat tenaga menggunakan kekuatan dua kaki. Latihan ini dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.

Dikutip dari Thephysiotherapy, Burpees biasa dilakukan dalam aerobik, bahkan latihan militer. Sejumlah otot yang digunakan dalam latihan ini adalah dada, trisep, perut, dan paha. Anda dapat membakar 500 kalori hanya dengan berlatih selama 10 menit.

3. Jackknife Crunches atau Jackknife Sit-Up
Jackknife Sit-Up bekerja pada perut atas dan bawah. Caranya, berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh dan kaki lurus. kemudian, naikkan kepala, bahu. serta kaki dari lantai dan coba hadapkan lutut ke kening. perlahan turunkan dan ulangi selama 15 sampai 20 kali pengulangan. latihan ini dapat membuat perut Anda rata tanpa lemak. Dengan melakukan latihan ini, Anda bahkan bisa mendapatkan perut yang Sixpack. Anda dapat membakar kalori sebesar 100 kalori dengan latihan ini selama 20 menit.

Jika Anda melakukan Kombinasi tiga latihan ini selama satu jam, maka kalori yang terbakar adalah 1.000 kalori pada setiap sesi-nya. Sebelum melakukan latihan ini, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau fisioterapi. dan yang paling penting jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah menjalani latihan tersebut. pemanasan ini bertujuan untuk mencegah cidera pada diri Anda.

Tag : Diet, Tips Kesehatan