10 Tips Sukses Tidur bagi Penderita Insomnia

Oleh sandi

Tuesday, September 30, 2014

Bagikan :

Tweet

Mendapat tidur yang berkualitas di malam hari merupakan hal yang penting untuk kesehatan kita. Namun bagi sebagian orang, tidur merupakan sesuatu yang sangat sulit sehingga berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup mereka. berikut Tips agar Anda bisa memiliki tidur yang berkualitas pada malam hari:

1. Tetapkan Jadwal Tidur
Pergilah ke tempat tidur atau kamar dan bangun pada jam yang sama tiap harinya.

2. Olahraga
Cobalah berolahraga minimal 30 menit dalam sehari, itu akan membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tetapi jangan berolahraga 2-3 jam sebelum waktu tidur.

3. Hindari Kafein dan Nikotin
Keduanya merupakan stimultan, yang justru akan membuat Anda susah untuk tidur. Kafein biasa terdapat pada kopi dan cola. Hindari pula Alkohol.

4. Hindari banyak makan dan minum pada malam hari
Makanan yang sangat banyak dapat mempengaruhi proses mencerna dan berhubungan dengan tidur. Minum terlalu banyak pada malam hari akan membuat anda sering terbangun untuk buang air kecil.

5. Rileks Sebelum ke kamar tidur
Buatlah diri Anda rileks atau senyaman mungkin, lakukan aktifitas yang bisa membuat diri Anda rileks dan nyaman sebelum menuju tempat tidur.

6. Mandi air hangat sebelum tidur
Penurunan temperatur tubuh setelah mandi dapat membuat Anda menjadi mengantuk. Mandi juga dapat membuat Anda semakin rileks.

7. Buat lingkungan nyaman untuk tidur
Singkirkan apa saja yang dapat mengganggu atau mendistraksi Anda untuk tidur. kegaduhan, cahaya yang terang, televisi atau komputer yang menyala, jauhkan juga Ponsel dari tempat Anda tidur.

8. Jika Anda tetap terjaga (belum bisa tidur)
Setelah 20 menit diatas tempat tidur, beranjaklah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas relaksasi. Kecemasan akan tidak dapat tidur justru akan membuat anda semakin susah untuk tertidur.

9. Jangan tidur setelah jam 3 Sore
Tidur siang dapat meningkatkan brain power kita, tetapi tidur setelah jam 3 sore dapat membuat Anda susah untuk tertidur dimalam harinya.

10. Datanglah ke dokter
Jika Anda masih mengalami kesulitan untuk tidur setelah mencoba langkah-langkah diatas, maka ada baiknya bagi Anda untuk berkonsultasi dengan seorang Dokter.

Semoga Tips diatas dapat mengatasi masalah tidur Anda, sehingga anda dapat kemali produktif dan menjalani hidup yang berkualitas.

Sumber; Tulisan Mukhamad Sunardi, S.Ked (Dokter Muda FK UGM - RSUP Dr. Sardjito)

Tag : Tips Kesehatan